著者自身のうつ病脱出体験をベースにうつ病からの脱出に成功した人たちをレポート。
うつ病について実体験から知識を学べ、かつ悩みを分かち合い勇気付けられる、画期的なドキュメンタリーコミック！
（フルカラーバージョン）
うつヌケ
ドラマ化された漫画
ドラマ化された漫画
ドラマ化された漫画
ドラマ化された漫画アニメや映画を見て、原作も読んでみたい…そう思った方も多いと思います。原作漫画でさらにファンになるかも♪
ドラマ化された漫画
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コメント
自分と同じような境遇の方でも乗り超えられればうつと上手く共存できると知れたが、どの事例の方も世の中に必要とされている唯一無二のスキルの持ち主なので、何も持っていない自分と実は全然状況が違うよなと気づき希望と絶望に同時に襲われる。
生存者バイアスと言えばいいのか？複雑な気持ちになった。
漫画形式なのが柔らかなタッチで良い。
総じて認知の歪みで治っているがそれはちょっとした考え方の変化。
朝起きたら自分を褒める、は行っていきたい。
心の奥底にある「こんな仕事は自分には向いていない」という思いにフタをして、「もっと頑張らねば」と自分のハードルを上げてしまうのはNG
p．12
メカニズム
自分に合わない職場で無理して頑張る⇒うまくいかず「自分をきらい」になってゆく⇒きらわれた体（や脳）は心に対して反抗する（「これ以上無理をするな」と体が発するアラート）
p．13
ステップ1：ありのままの自分を受け入れる
ステップ2：○○ねばならないという考えは棄てる
ステップ3：ネガティブな言葉はやめて自分を褒める
ステップ4：朝目覚めたとき「自分を褒める言葉」を唱える（アファメーション【肯定的自己暗示】）
昼間は「顕在意識」が「潜在意識」をブロックする。
朝起きぬけは「顕在意識」「潜在意識」の境界があいまいなため、そこに「前向きな発言」や「自分が好き」というのを心の中（潜在意識）に刷り込む。
p．20
季節の変わり目の寒暖差の激しい時期は気分が落ち込みやすく「うつ」のトリガーになりやすい（3月、5月、11月）
他にも「ホルモンバランス」「胃の調子」「血行」「体温」などもトリガーになることがある。
p．95
うつヌケあるある
周囲の人から必要とされ、その責務を果たすことで、トンネルの出口が見えてくる
p．106
物事をネガティブに考える人は危機回避をしやすく、生き残る確率が高いと人類の歴史から証明されている。
だからネガティブなのは自分が優秀だからとポジティブに考えるぐらいがちょうどいい。
p．111
カウンセリング：マイナスをゼロに引き上げるもの
コーチング：ゼロからプラスに引き上げるもの
p．132
うつになりやすい人あるある
・生真面目
・気が小さいが前向き
・責任感が強い
うつトンネルの入口あるある
・自分がすべて悪いと思い込む
・自信を失う
・自分が嫌いになる
うつトンネルの出口あるある
・周囲から「自分が必要とされている」ことを感じる
うつ脱出のあるある
・過去のつらさを乗り越え、自分を肯定できる
p．159
自分を否定するものからは遠ざかる
自分を肯定してくれるものに近づく
p．161
人間は本質的に「自分が好き」「肯定されたい」「必要とされたい」であり、これに抗うと心が弱る
うつは誰の心の中にも眠っており、色々な原因により心が弱ってくると出てくるので、上手に付き合うことが重要
p．168
本当にヤバいと思ったら仕事を辞める
全ての苦痛から逃げて正常な心を取り戻す
そうすればまた素晴らしい仕事がいつだってできる
うつの原因は自分が嫌いになること、というのがスッと入ってきた。
確かに自己肯定感低くて、親が褒めてくれなかったとか愛されてなかったと感じることが多かったので自分もメンタルダウンしやすい性格なんだろうなといろんな本を読むうちにわかってきたような気がする。
この漫画は作者さんの体験だけではなくいろんなパターンのうつヌケストーリーがあって、それぞれ完結にまとめてはあるけどそれぞれ壮絶な鬱との孤独、自分との戦いがあったんだろうな…漫画で軽めに描いてはあるけど…重い漫画だった。
内田センセイなんて「おい嘘だろ！
」と思ってしまうのだが、いやいや、そういう無理解が良くないのです。