著者自身のうつ病脱出体験をベースにうつ病からの脱出に成功した人たちをレポート。
うつ病について実体験から知識を学べ、かつ悩みを分かち合い勇気付けられる、画期的なドキュメンタリーコミック！
（フルカラーバージョン）
うつヌケ
ドラマ化された漫画
ドラマ化された漫画
ドラマ化された漫画
ドラマ化された漫画アニメや映画を見て、原作も読んでみたい…そう思った方も多いと思います。原作漫画でさらにファンになるかも♪
ドラマ化された漫画
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コメント
でも子供が欲しくてたまらなかった人の話は個人的に気持ち悪い…と思ってしまった。
私は子供が欲しいという気持ちが全く強くないせいか、子供が欲しいー！
子供ができた、嬉しすぎぃー！
と取り乱してる人を見ると恐怖を感じてしまう。
自分を駄目だと思うと良くないのかー。
でも実際駄目なんだよなー（笑）。
自分に向いてる仕事をしないと駄目なんだね。
ところで私、脳に靄がかかった状態とか、世の中が灰色に見えるとか、物心ついた時からずっとなんですよね。
これはどうしたらいいんだろう。
数年前ある場所で働いていたら、この靄が綺麗に晴れ、世の中が色で埋め尽くされる状態になるのを経験した。
頭は冴え渡っていたし、どんな酷いことがあっても1人で立ち直れた。
自分が正常化したのを感じた。
躁状態ではないと思う。
あの時は判断力も有ったし、後悔するような事もしていない。
残念ながらそこは長くいられる場所ではなくて戻って来てしまったのだけど。
その経験によって、やっぱり靄とか灰色の状態は自分の正常ではないんだなぁという確信になった。
またあの状態になりたい。
。
うつ病へのイメージは、自分を責めてしまう完璧主義者の人がなるというものだった。
実際にはそういった面もあるのだか、忙しさから精神的な余裕がなくなり追い込まれてしまう、ネガティブ思考から抜け出せないといった状況がうつ病を誘発する可能性か高いこと。
また、負荷の多い状態から抜け出せたとしても、その落差に精神がダメージを受けうつ病になってしまうといったパターンもあるそうで、うつ病は特定の人達がなるものではなく、心身の状態がある閾値に達すると罹患してしまう、日和見的な要素を孕んでいる病だということを知った。
うつ病に罹患した場合、その対処法は人によって様々だ。
投薬する者もいれば何もせずひたすら寝ていれば回復した者もいる。
逆に仕事に邁進することで自分に自信がつき病を克服したという者もいるそうだ。
共通するのは、病の治療には
「自分が好きになること、自分は必要とされる存在だと感じること」
という意識が必要だということだ。
自分を嫌いだと自己肯定感も必然的に低くなり、負のスパイラルに嵌りやすくなってしまう。
自分は世の中（他人）から必要とされる存在なのだ、と感じることは、存在の肯定に作用し、最終的に自己肯定感の向上に繋がる。
自分で自分を認めてあげること。
または恋人や家族など身近な人達が当人を受け入れてあげることが、結果的にうつ病の治療を促進し、暗い穴に落ちてしまった患者たちを救う出すのだ。
うつは心のガンだ。
というキーワードが印象的だった。
肺や胃など内臓のガンなら誰彼もいち早く休むことを勧めるだろう。
しかしうつ病はどうだろうか。
「そんなもの少し休んでたら治る！
」
「傷つきやすいだけ。
豆腐メンタルを鍛えればいいんだよ！
」
と根拠もなく適当な言葉をかける人たちは少なくないはずだ。
そんな心ない言葉たちが鋭い刃となり、当事者たちを痛めつける。
うつは心のガン。
れっきとした病なのだから、遠慮なく休んでしまえばいいのだ。
自分が休むと周りが迷惑を被る・・・なんて考えない！
ストレッサーから自分を遠ざける。
心身の健康を取り戻すことが何よりも大切なのだ。
知人もうつの再発に怯えているようだ。
彼にとって、本人を肯定してあげられて、
精神的な負担を感じない存在に自分もなりたいと思った。
P．S．日記を書く時は
客観的事実「○○が起こった」と
主観的感想「私は○○とおもった」
ことを併記すると、後から見返した時に、当時の悩みがそれほど大きくないと感じられるそうだ。
これは試してみたい！
寛解のきっかけについて、他者から必要とされているという認識や自分を愛する気持ちを持つことなどが挙げられている。
【感想】
前者は他人からの評価が必要なので、自分だけではどうしようもない部分もあるが、後者はすぐに取り入れることができる。
また、うつのきっかけについて、仕事の忙しさや過去のトラウマといった点が共通しており、特に過重労働や過度なプレッシャーを受けた時には気をつけたいと思った。
心の奥底にある「こんな仕事は自分には向いていない」という思いにフタをして、「もっと頑張らねば」と自分のハードルを上げてしまうのはNG
p．12
メカニズム
自分に合わない職場で無理して頑張る⇒うまくいかず「自分をきらい」になってゆく⇒きらわれた体（や脳）は心に対して反抗する（「これ以上無理をするな」と体が発するアラート）
p．13
ステップ1：ありのままの自分を受け入れる
ステップ2：○○ねばならないという考えは棄てる
ステップ3：ネガティブな言葉はやめて自分を褒める
ステップ4：朝目覚めたとき「自分を褒める言葉」を唱える（アファメーション【肯定的自己暗示】）
昼間は「顕在意識」が「潜在意識」をブロックする。
朝起きぬけは「顕在意識」「潜在意識」の境界があいまいなため、そこに「前向きな発言」や「自分が好き」というのを心の中（潜在意識）に刷り込む。
p．20
季節の変わり目の寒暖差の激しい時期は気分が落ち込みやすく「うつ」のトリガーになりやすい（3月、5月、11月）
他にも「ホルモンバランス」「胃の調子」「血行」「体温」などもトリガーになることがある。
p．95
うつヌケあるある
周囲の人から必要とされ、その責務を果たすことで、トンネルの出口が見えてくる
p．106
物事をネガティブに考える人は危機回避をしやすく、生き残る確率が高いと人類の歴史から証明されている。
だからネガティブなのは自分が優秀だからとポジティブに考えるぐらいがちょうどいい。
p．111
カウンセリング：マイナスをゼロに引き上げるもの
コーチング：ゼロからプラスに引き上げるもの
p．132
うつになりやすい人あるある
・生真面目
・気が小さいが前向き
・責任感が強い
うつトンネルの入口あるある
・自分がすべて悪いと思い込む
・自信を失う
・自分が嫌いになる
うつトンネルの出口あるある
・周囲から「自分が必要とされている」ことを感じる
うつ脱出のあるある
・過去のつらさを乗り越え、自分を肯定できる
p．159
自分を否定するものからは遠ざかる
自分を肯定してくれるものに近づく
p．161
人間は本質的に「自分が好き」「肯定されたい」「必要とされたい」であり、これに抗うと心が弱る
うつは誰の心の中にも眠っており、色々な原因により心が弱ってくると出てくるので、上手に付き合うことが重要
p．168
本当にヤバいと思ったら仕事を辞める
全ての苦痛から逃げて正常な心を取り戻す
そうすればまた素晴らしい仕事がいつだってできる
この本は期待以上の中身だった。
うつ病について知りたい人はこの本を買っても損はないと思うな。